Přísná dieta pro hubnutí

Přísná redukční dieta je způsob, jak se rychle zbavit přebytečných kil, za cenu mnoha dietních omezení a přítomnosti neustálého pocitu hladu.

Lidé, kteří se rozhodnou zhubnout při přísných dietách, musí být připraveni psychicky i fyzicky, pak mohou dosáhnout kýženého výsledku hubnutí.

Přísná dieta pro hubnutí

V honbě za krásným tělem mnoho lidí preferuje přísné diety pro rychlé hubnutí. Diety slibují zhubnout velké množství kilogramů v krátkém časovém období. Období rychlého hubnutí může trvat několik dní až několik týdnů.

V dietě je mnoho omezení a počet povolených a zakázaných potravin závisí na délce samotné diety.

Obecná pravidla a principy

Pokud je cílem zbavit se přebytečných kilogramů za pár dní či týdnů, musíte být připraveni dodržovat zásady a pravidla. Jinak to nebude mít žádný účinek.

Obecné zásady a pravidla všech tvrdých diet:

• Tři jídla denně, žádné svačiny.
• Je zakázáno zvětšovat pevnou velikost porce i o 10 g.
• Uvedená jídla z jídelního lístku nelze nahradit jinými a přeskládat.
• Pití 1, 5 až 2 litrů vody denně.
• Kalorie za den by neměly přesáhnout 1000 jednotek.
• Večeře 3 hodiny před spaním, ne později.
• Odmítání fyzické aktivity.
• Všechna jídla si musíte připravovat sami, stravování v místech stravování je zakázáno.
• Dostatečná doba spánku je minimálně 8 hodin.
• Zaveďte dodatečný příjem vitaminových a minerálních komplexů.
• Nekombinujte s užíváním léků.

Nejpřísnější dieta zahrnuje mononutriční stravu, kdy se dieta skládá pouze z jednoho produktu, který netrvá déle než 3 dny.

Pokud držíte přísné diety trvající 2 týdny nebo déle, musíte se před zahájením léčby poradit s lékařem.

Kontraindikace

Je přísně zakázáno dodržovat přísné přísné diety za přítomnosti patologií a určitých onemocnění.

Seznam kontraindikací:

• onemocnění gastrointestinálního traktu;
• odchylky v práci endokrinního systému;
• přítomnost onkologických novotvarů v těle;
• renální, jaterní insuficience;
• odchylky v práci srdce a cévního systému;
• dysfunkce ledvin;
• hypovitaminóza;
• anémie;
• akutní virová a infekční onemocnění;
• těhotenství a kojení.

Schválené produkty

Při přísných dietách je povoleno jíst pokrmy s minimálním obsahem kalorií, správnou kombinací tuků, bílkovin a sacharidů.

Mezi povolené produkty patří:

• drůbeží maso - krůtí, kuřecí;
• libové ryby;
• ovoce a zelenina, které postrádají škrob;
• fermentované mléčné výrobky s minimálním obsahem tuku - kefír, jogurt, tvaroh;
• kapaliny:
  • čištěná, převařená nebo minerální voda bez plynu
  • zelený čaj bez cukru;
  • černý čaj bez cukru - 1 šálek denně.

Zakázané produkty

Dodržování přísné diety vyžaduje odmítnutí:

• tučné a smažené potraviny;
• okurky, marinády, konzervy,
• sladkosti, cukrovinky;
• tučné maso a ryby;
• ovoce - banány, hrozny;
• zelenina - brambory a další, které obsahují škrob;
• mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku;
• jakékoli koření;
• kapaliny:
  • sycené nápoje;
  • alkohol;
  • káva.

Vlastnosti stravy

Aby přísná dieta přinesla očekávaný výsledek, je nutné nejen vybrat správné produkty pro menu, ale také je správně vařit a konzumovat:

• Zeleninu a maso nelze smažit ani bez použití rostlinných olejů.
• Grilovaná jídla jsou zakázána.
• Během diety se nepoužívá majonéza, zakysaná smetana a další běžné salátové dresinky.
• Povoleno je malé množství olivového oleje nebo citronové šťávy.
• Sůl se zcela doporučuje odmítnout. Pokud to není snadné, množství soli by mělo být co nejvíce omezeno.
• Používejte přírodní jogurt bez přísad. Tvaroh - v suché formě nebo ochucený jogurtem, bez přidaného cukru.

Kolik můžete shodit?

Účinnost diety závisí na jejím typu a délce trvání:

• Při trvání 2týdenní diety můžete zhubnout o 14 kg.
• Za 7 dní zmizí asi 5 kg nadváhy.
• Za měsíc můžete zhubnout o 15 kg i více.
• Mono-diety do 3 dnů uleví od 3 do 5 kg.

Je důležité pochopit, že výsledek diety závisí na počáteční hmotnosti a důkladnosti dodržování všech pravidel a doporučení.

Nejpřísnější diety na hubnutí

Základní pravidlo, které vám pomůže rychle zhubnout a neškodit tělu, je, že čím přísnější dieta, tím kratší doba její trvání.

Pokud je dieta navržena na 3 dny, nelze ji prodloužit, může to vést ke zdravotním problémům.

Na kefíru

Tato monodieta trvá 3 dny. Výsledkem je úbytek 1 až 4 kg.

Zásadou je konzumovat po dobu 3 dnů pouze kefír s minimálním obsahem tuku. Denní dávka je 1, 5 litru kysaného mléčného nápoje. Kromě kefíru můžete pít vodu, ale ne minerální vodu.

Na dietu se musíte správně připravit. Několik dní před jeho začátkem se doporučuje postupně nahradit produkty kefírem. Výstup z diety by měl být hladký.

Na vodě

Vodní dieta je poměrně extrémní režim hubnutí související s mono-diety. Doba trvání - ne více než 2 dny. Výsledkem je úbytek hmotnosti od 2 do 4 kg. Základem je pouze pitná voda.

Je důležité správně vstoupit do stravy, postupně odmítat produkty a stejně správně ji opustit.

Během 2 dnů se mohou objevit nežádoucí účinky:

• pálení žáhy;
• únava a ospalost;
• bolesti hlavy;
• průjem.

Pití

Dietní jídla by měla být pouze tekutá. Doba trvání - 3 dny, výsledek - mínus 5 kg.

Navíc se při hubnutí tělo čistí od toxických látek.

Principem diety je 200 ml tekutiny každé 2 hodiny. Mezi jídly smíte pít vodu.

Povolená jídla:

• vývary - zelenina, ryby a maso;
• nízkotučné mléčné výrobky;
• bylinné odvary.

Jakákoli pevná strava je vyloučena.

Jíst alespoň 1 hodinu před spaním pomůže předejít otokům.

Výstup z diety je dlouhý - 6 dní. Musíte začít s tekutými obilovinami, postupně vracet ovoce a zeleninu do jídelníčku.

Jako poslední se uvádí maso a ryby. Po dobu 6 dnů by se večeře měla skládat z tekutých pokrmů.

5 polévkových lžic

Dieta se doporučuje těm, kteří neovládají chuť k jídlu. Cílem je zmenšit objem žaludku, zrychlit metabolismus.

pravidla:

• objem každé misky je 5 polévkových lžic. l. nebo od 150 do 200 ml;
• jídlo - každé 3 hodiny;
• množství tekutiny za den - 1, 5 l;
• pokrmy se připravují vařením, pečením, dušením nebo vařením v páře.

Doba trvání - až 7 dní. Výsledek při hubnutí je od 2 do 5 kg.

Menu na den:

• snídaně - müsli, šálek kávy bez cukru;
• druhá snídaně - rajče nebo jakékoli ovoce;
• oběd - hovězí guláš se zeleninou;
• odpolední svačina - zeleninový salát ochucený lněným olejem nebo plátky ovoce;
• večeře - tvaroh bez tuku;
• před spaním - nízkotučný kefír.

Pro zvýšení efektu můžete sportovat. Zátěž by měla být mírná a mírná.

6 okvětních lístků

Odborníci na výživu považují tuto metodu, jak se zbavit nadváhy, za nejúčinnější.

Dieta probíhá hravou formou. Musíte nakreslit květinu se 6 okvětními lístky. Na každý napište název monodiety. Na konci dne, pokud se vám podařilo vše dodržet, prostěradlo odtrhněte.

dietní dny

• první den je ryba;
• druhý den - zelenina;
• třetí den - kuře;
• čtvrtý den - cereálie;
• pátý den je tvaroh.
• šestý den je ovoce.

Dny nelze změnit.

Jídelní lístek

jídlo	Ryba	Zelenina	Kuře	Obiloviny	Tvaroh	Ovoce
Snídaně	Vařený filet z candáta nebo štikozubce	Strouhaná mrkev s tuřínem	Vařené filé	Ovesné vločky na vodě	Sklenice jogurtu	2 zelená jablka, káva
2 snídaně	Pečené rybí filé a zelenina	Bramborové a květákové pyré	Pečená prsa s bylinkami	Pohanková kaše	Sklenice mléka	1 banán nebo 1 broskev
Večeře	Ucho a mořské plody	Zeleninový guláš	Masový vývar s bylinkami	Rýže vařená ve vodě	Porce tvarohu 5%	1 pomeranč a malá hrst hroznů
odpolední čaj	Dušená ryba s bylinkami	Dušená mrkev a řepa	vařené kuře	Ječná kaše	Sklenice kefíru	3 malé kiwi
Večeře	Pošírovaný kousek rybího filé	Zeleninová směs	vývar a šálek čaje	Kukuřičná kaše	Porce tvarohu	2 jablka

Můžete zhubnout od 3 do 6 kg.

Velmi přísná dieta – minus 10 kg za týden

Dieta vám umožní zbavit se 10 kg a více za 7 dní. Zvláštností dietní stravy je minimální velikost porce, nabídka je skromná a existuje mnoho omezení při výběru produktů.

Stravování - 3x denně, svačiny jsou vyloučeny. Na snídani a večeři je velikost porce 1 sklenice, celkové množství jídla na oběd je 250 g.

pondělí

• snídaně - jablečný a pomerančový džus;
• oběd - vařený kuřecí řízek se zeleninovým salátem;
• večeře - kompot.

úterý

• ráno - jablečná a broskvová šťáva;
• oběd - kousek vařeného telecího masa a zeleniny;
• večer - jahody.

středa

• snídaně - jablečný džus;
• oběd - rybí filé (vařené), zelný salát;
• večer - třešeň.

Čtvrtek

• ráno - borůvkový džus;
• oběd - kuřecí řízek s vařenou řepou;
• večeře - kompot.

pátek

• ráno - třešňová šťáva;
• na oběd - kuřecí masové kuličky s bylinkami;
• k večeři - maliny.

sobota

• snídaně - pomerančový džus;
• oběd - kousek vařeného telecího masa a brokolice.
• večer - zelený čaj s přídavkem bobulí.

Neděle

• ráno - grapefruitová šťáva;
• na oběd - vařené kuřecí řízky a plátky zeleniny;
• večeře - kompot.

Během diety se doporučuje vzdát se fyzické aktivity nebo se věnovat mírnému cvičení.

Japonská dieta

Doba trvání - 14 dní, výsledek - mínus 15 kg. Výhodou diety je dlouhodobé udržení hmotnosti.

Principem je omezení sacharidů, jejich jediným zdrojem může být pouze žitný chléb.

První den

• snídaně - káva "Americano" bez cukru;
• oběd - vařené zelí - 200 g, 2 vařená vejce, sklenice rajčatové šťávy;
• večeře - pečené ryby - 200 g.

Druhý den

• snídaně - šálek hořké kávy, 2 bochníky žitné mouky;
• oběd - vařené ryby - 200 g, dušené zelí - 150 g;
• večeře - pečené červené maso - 100 g, 1 sklenice kefíru.

Třetí den

• snídaně je stejná jako předchozí den;
• oběd - vařená dýně nebo mrkev - 200 g.
• večeře - salát ze 2 vajec, zelí a vařeného hovězího masa - 200 g.

Den 4, 5 a 9

• snídaně - káva a 150 g strouhané mrkve;
• oběd - vařené ryby - 200 g, rajčatová šťáva;
• večeře - ovoce - 200 g.

6. a 8. den

• snídaně - "Americano";
• oběd - salát z vařeného kuřecího řízku - 300 g, zelí a mrkev po 100 g.
• večeře - 2 vejce natvrdo, malá mrkev.

Den 7

• snídaně - zelený čaj bez cukru a medu;
• oběd - pečené kuře - 200 g, 2 zelená jablka;
• večeře - vařené ryby - 200 g a hrst bobulí.

Den 10

• snídaně - hořká káva;
• oběd - mrkvový salát - 200 g a 1 vejce;
• večeře - ovoce - 200 g.

Den 11

• snídaně - káva, 2 plátky žitného chleba;
• oběd - cuketa pečená ve fólii, ochucená máslem;
• večeře - vařené hovězí maso - 200 g, zelí 150 g, 2 vařená vejce.

12 a 14 dní

• snídaně - káva;
• oběd - vařené ryby - 200 g a zelný salát;
• večeře - telecí svíčková - 100 g a 1 sklenice kefíru.

den 13

• snídaně - káva "Americano";
• oběd - rajčatová šťáva, pečené zelí - 150 g, 2 vejce.
• večeře - vařená ryba 200 g.

Dietní nevýhody

• neustálý hlad;
• slabost;
• záchvaty závratí a ospalosti.

Během diety a 1 měsíc po jejím dokončení musíte užívat vitamínové a minerální komplexy. Minimální kalorický obsah stravy může nepříznivě ovlivnit zdraví.

Hladovka – způsob, jak zhubnout a nejen to

Úplný půst je příležitostí shodit pár kilogramů za pár dní a více.

Přerušovaný půst má příznivý účinek na tělo:

• přispívá ke zrychlení metabolismu;
• odstraňuje toxické látky;
• čistí střeva;
• podporuje omlazení organismu - nabíhají regenerační procesy na buněčné úrovni, zlepšuje se vzhled pokožky.

Doporučuje se začít s půstem od 1. dne. Je důležité do něj správně vstupovat a vystupovat, postupně připravovat tělo.

Maximální doba trvání půstu, který prospívá, je 7 dní.

Závěry a doporučení

Pevné omezující dietní dávky pomáhají zhubnout 2 až 10 kg během krátké doby.

Důležitým pravidlem je, že pokud se cítíte hůř, je třeba dietu okamžitě přerušit a postupně se vrátit k běžnému stravování.

Pokud trpíte silným hladem, doporučuje se vypít sklenici vody s citronovou šťávou.

Na konci diety je třeba dodržovat správnou výživu a cvičení.